Immunsystem in der kalten Jahreszeit stärken

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Hat mein Immunsystem versagt? Einige haben es vielleicht schon mitbekommen, dass ich bereits zum 3. Mal an Corona erkrankte. Ich habe das Gefühl, bei jedem Mal wird es schlimmer. Nun sagt Ihr Euch sicher, man muss sich ja nicht mehr testen, ist wohl nur eine Grippe usw. Aber da ich im Krankenhaus arbeite, ist ein Test unumgänglich. Außerdem kommt es immer drauf an, ob man Symptome hat oder nicht. Bei mir begann es mit starken Halsschmerzen während des Dienstes, am nächsten Tag schon kamen Kopfschmerzen und Schnupfen hinzu. Natürlich frage ich mich, ob es auch an meinem Immunsystem liegen könnte und wie ich dieses gerade in der kommenden kalten Jahreszeit stärken könnte. 

Ich kenne es so: eine Erkältung kommt 3 Tage, bleibt 3 Tage, geht 3 Tage – sofern das Immunsystem stimmt. Gerade bei Kindern oder auch älteren Personen kann es durchaus mal länger dauern, es kommt immer auf die Symptome an, die bei jedem anders ausgeprägt sein können. 

Immunsystem stärken
Schon vor einer Erkältung, grippalem Infekt oder einer richtigen Grippe kann man einiges tun, um sein Immunsystem zu stärken. Gerade Vitamin C ist ein wahrer Allrounder, welchen wir über die Nahrung aufnehmen müssen. Hier gelten als echte Vitamin-C-Bomben Sanddorn, Zitrusfrüchte oder Paprikaschoten. Vitamin C wirkt antibakteriell, antioxidativ und entzündungshemmend.

Eine regelmäßige Bewegung wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren stimuliert bei jedem Training ein wenig das Immunsystem. Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin, die bei Belastung ausgeschüttet werden, wirken anregend, so dass man sich keinesfalls überfordern sollte. Das wäre natürlich kontraproduktiv. Dabei muss man auch auf passende Ernährung achten. Wie in einem Beitrag von AldiSüd erwähnt ist, gibt es sogar bestimmte Regeln was und wann man essen soll, damit der Körper noch besser trainieren kann. 

Zuviel Stress kann dem Immunsystem schaden und man wird anfälliger für Atemwegsinfekte, dies wurde durch Studien bestätigt. Man sollte daher möglichst Stress vermeiden und sich gezielt entspannen. Ich versuche nach stressigen Diensten mit Familie oder Freunden den Alltagsdruck zu lindern, gehe viel und lange mit unseren Hunden spazieren, wobei ich stets auf entsprechende Kleidung achte.

Bewährte Hausmittel bei Erkältung & CO.
Es gibt viele Hausmittel, die bereits bei ersten Symptomen angewandt werden können. Bei Halsschmerzen bewährt sich immer Salbeitee. Er schmeckt nicht nur gut sondern wirkt angenehm, wenn es im Hals kratzt und beim Schlucken schmerzt. Ich verwende auch meist einen Löffel Honig, dabei sollte der Tee nicht mehr allzu heiß sein.

Viel Trinken ist oberstes Gebot. Man sollte täglich bis zu 2 Liter Flüssigkeit am Tag dem Körper zuführen. Dies ist besonders in der kalten Jahreszeit sehr wichtig da das Heizen die Schleimhäute austrocknet  und Bakterien und Viren leichtes Spiel haben. Und auch das Durstgefühl ist in der kalten Jahreszeit schwächer als im Sommer, so dass vielen das Trinken schwerer fällt. Im Winter sollte man daher 3-4 mal täglich richtig durchlüften, um die Raumluft feucht zu halten.

Hühnersuppe mit viel Ingwer ist meine Geheimwaffe, wenn es mich mal wieder erwischt hat. Hühnersuppe unterbindet entzündungsfördernde Prozesse, die z.B. Schleimhäute anschwellen lassen. Der Eiweisbaustein in der Hühnersuppe bremst diesen Vorgang aus und lindert die Symptome. Außerdem sorgt sie für weitere Flüssigkeitszufuhr, die Wärme der Brühe hilft dem Körper bei der Abwehrschlacht gegen die Viren und fördert die Durchblutung, Abwehrzellen können sich besser im Körper verteilen und der schleimlösende Effekt hilft, die Erreger wieder loszuwerden.

Viel Schlafen stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hilft dem Körper, sich wieder zu erholen. Meist schläft man nachts nicht richtig, weil die Nase läuft oder der Rücken schmerzt und so holt sich der Körper die erforderliche Ruhe am Tag. Schlaf unterstützt auch die Arbeit der Abwehrzellen des Immunsystems, Schlafmangel bewirkt eher das Gegenteil. 

Und wenn es endlich wieder besser geht ist frische Luft und Sonnenlicht sehr wichtig, um wieder fit zu werden. Unser Körper braucht Vitamin D für eine intakte Immunabwehr, das unser Körper über das Sonnenlicht produziert. Ich selbst nutze jede Möglichkeit, an die frische Luft zu gehen, sobald sich auch die Sonne blicken lässt. Für die Wintermonate habe ich zudem eine entsprechende Lampe, die bei dem Prozess unterstützend wirkt.